Recuperar a rotina de
descanso é fundamental para garantir o bom desenvolvimento escolar.
Com o final do recesso
escolar, é preciso restabelecer, aos poucos, a rotina de sono dos pequenos.
Para os que dormiam pouco e acordavam tarde no pique das férias, é hora de
fazer uma pausa e dar aquele alô para a realidade — especialistas indicam que a
readaptação dos horários seja feita ainda durante os dias livres, para que as
crianças não fiquem com sono durante as horas na escola.
A boa rotina de sono garante
um bom funcionamento do organismo que, consequentemente, vai garantir uma
capacidade melhor de aprendizado da criança e a manutenção dos níveis de
secreção hormonal. Para a médica especialista em sono, Aliciane Mota, do
Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), crianças que não dormem
bem tendem a ficarem agitadas e com dificuldades de concentração.
"Os hábitos de meses
podem ser pedidos facilmente em poucos dias ou semanas de um recesso sem
regras", ressalta. No sono, segundo a especialista, vários hormônios estão
envolvidos, como por exemplo as endorfinas, serotoninas, leptina, e, principalmente,
o hormônio do conhecimento, conhecido como GH e que é extremamente importante
nesta fase da vida. "Esses hormônios são secretados principalmente quando
se tem uma boa qualidade de sono, e se isso é alterado, toda a produção
hormonal também sofre mudança", considera Aliciane.
O tempo de sono varia de
acordo com a idade da criança. Quanto mais velha, menor a quantidade de horas
necessárias de repouso. "Comumente isso não é respeitado pelos adultos, já
que a maioria dos pais tendem a colocar na criança a rotina da casa, uma rotina
de adultos. E os pequenos acabam dormindo poucas horas, com menos qualidade e
um sono mais agitado", acrescenta. Em geral, as crianças com idade pré
escolar, entre 3 e 5 anos, precisam de 13 horas de sono por dia. Enquanto as de
idade entre 6 e 12 anos devem dormir ao menos 10 horas.
O exagero de atividades
estimulantes como jogar vídeo game e correr, por exemplo, comuns no período de
férias, pode estar entre os fatores que colaboram para uma má noite de sono
para crianças. "Algumas brincadeiras estimulam demais a função cerebral e,
além de atrasarem o horário de dormir, acabam causando interrupções no sono
durante a noite", finaliza a médica. A falta de rotina, mudanças de
ambiente, problemas familiares e escolares também podem afetar diretamente a
qualidade do sono dos pequenos.
Dicas para readaptar a
rotina das crianças:
• Leve-as para dormir mais
cedo, por volta das 19h, 20 e 21h, antes de todos os adultos irem para cama;
• Mantenha uma rotina rígida
para que a criança saiba diferenciar noite e dia;
• Sonecas durante o dia são
aceitáveis, desde que não sejam exageradas e comprometam o descanso a noite;
• Durante o dia deixe as
janelas abertas e todos os sons ambientes da casa liberados, enquanto a noite,
priorize um local silencioso e no quarto da criança um ambiente escuro ou com
luz baixa. Shutterstock
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